各位老师和同学:

    庚子新年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，全国人民在党中央、国务院的决策部署下，正在有序开展防控工作。

面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，我们会感到焦虑和恐慌——这是很自然的：危机不只影响身体，也必然会影响我们的情绪。我们在做好疾病防护，做到勤洗手、戴口罩、不出门的同时，照顾好自己的情绪，采取适当措施调适压力，尽量做到身心的平和，是非常必要的。

面对疫情，现做以下身心防护温馨提示：

1、关照身体

    远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。

2、关照心理

   （1）减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。

虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

   （2）充分利用假期时间做规划，并执行它。

    由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了，看到遗憾的同时，可以想想如何利用好这次机会，为假期做个规划吧！比如：听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、刷文献等等……

   （3）处理负向情绪

    如果已经体验到了负面情绪，不妨尝试以下方式：积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。去伪存真，辨识资讯，会发现正面信息其实很多。有些文章也许是趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球。拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，多听官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，让专业的人去做专业的事，保持对前景的期盼。

最后，网络传播学院全体教师恭祝我院师生在这个难忘的新春里平安健康，幸福如意！我们坚信，万众一心、群防群控，一定能打赢这场疫情防控攻坚战！（本篇内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》）

网络传播学院心理辅导站

2020年1月27日